Mất ngủ, thường được định nghĩa là không thể đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ mãn tính, là tình trạng phổ biến nhất về vấn đề giấc ngủ được báo cáo trong thế giới công nghiệp hóa.
- Have any question?
- Phone +123-456-7890
- Mail@HealthCoach.com
- Apple St, New York, NY 10012, USA
MẤT NGỦ LÀ GÌ
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG NGỦ?
Chất lượng của giấc ngủ bị giảm do các yếu tố tâm lý khác nhau và chúng có thể được điều trị bằng các hoạt chất tự nhiên khác nhau:
Căng thẳng
Lo âu
Khó đi vào giấc ngủ
Mất ngủ
90% những người bị trầm cảm cũng trải qua tình trạng bị mất ngủ.
Một đêm không ngủ cũng ảnh hưởng xấu đến khả năng miễn dịch và khả năng làm việc.
Melatonin là một loại hormone gây ngủ tự nhiên được bài tiết trong cơ thể chúng ta từ khi mới sinh ra. Khi đến tuổi trưởng thành, sự bài tiết melatonin bắt đầu suy giảm. Ở tuổi 50, số lượng melatonin giảm đến mức làm cho con người bắt đầu thấy khó ngủ.
Mức độ bài tiết melatonin cũng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác như ánh sáng xanh, làm việc ban đêm hoặc thay đổi múi giờ.
Good Sleep® - Giải pháp số 1 cho mọi triệu chứng mất ngủ
GOOD SLEEP® SPRAY - Sự lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ ngon
Melatonin được biết đến như một loại hormone tự nhiên được sản xuất trong não bởi tuyến tùng và sau đó được giải phóng vào máu. Bóng tối kích thích não bài tiết melatonin trong khi ánh sáng ức chế quá trình bài tiết này. Kết quả là, melatonin là yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học và đồng bộ hóa chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Khi làm như vậy, melatonin tạo điều kiện đi vào giấc ngủ, làm ổn định và cải thiện chất lượng giấc ngủ [1].
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin có thể giúp điều trị chứng mất do tác dụng giúp dễ đi vào giấc ngủ, kéo dài thời gian ngủ [2].
-
Tordjman, S., et al. (2017). Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Current neuropharmacology, 15(3), 434–443.
-
Xie, Z., et al. (2017). A review of sleep disorders and melatonin. Neurological research, 39(6), 559–565.
Hoa lạc tiên một loài hoa kỳ lạ với những cánh hoa màu tím hoặc xanh giống như xúc tu xoăn. Từ thế kỷ 16 người ta đã sử dụng lạc tiên (Passiflora Incnata) cho mục đích y học. Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng uống chiết xuất hoa lạc tiên trước khi đi ngủ làm tăng tổng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mất ngủ [1].
Trong nghiên cứu mới nhất cũng chỉ ra rằng hoa lạc tiên có thể điều trị chứng lo âu và giam đau, vì nó làm tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric (GABA), tạo ra tín hiệu hóa học trong não giúp điều chỉnh tâm trạng [2].
-
Elsas, S. M., et al. (2010). Passiflora incarnata L. (Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 17(12), 940–949.
-
Guerrero, F. A., & Medina, G. M. (2017). Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep science (Sao Paulo, Brazil), 10(3), 96–100.
Sử dụng
GOOD SLEEP® CAPS - Lựa chọn tốt nhất để giảm lo âu và có giấc ngủ ngon
Melatonin được biết đến như một loại hormone tự nhiên được sản xuất trong não bởi tuyến tùng và sau đó được giải phóng vào máu. Bóng tối kích thích não bài tiết melatonin trong khi ánh sáng ức chế quá trình bài tiết này. Kết quả là, melatonin là yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học và đồng bộ hóa chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Khi làm như vậy, melatonin tạo điều kiện đi vào giấc ngủ, làm ổn định và cải thiện chất lượng giấc ngủ [1].
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin có thể giúp điều trị chứng mất do tác dụng giúp dễ đi vào giấc ngủ, kéo dài thời gian ngủ [2].
-
Tordjman, S., et al. (2017). Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Current neuropharmacology, 15(3), 434–443.
-
Xie, Z., et al. (2017). A review of sleep disorders and melatonin. Neurological research, 39(6), 559–565.
Hoa lạc tiên là một loài hoa kỳ lạ với những cánh hoa màu tím hoặc xanh giống như xúc tu xoăn. Từ thế kỷ 16 người ta đã sử dụng lạc tiên (Passiflora Incnata) cho mục đích y học. Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng uống chiết xuất hoa lạc tiên trước khi đi ngủ làm tăng tổng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mất ngủ [1].
Trong nghiên cứu mới nhất cũng chỉ ra rằng hoa lạc tiên có thể điều trị chứng lo âu và giam đau, vì nó làm tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric (GABA), tạo ra tín hiệu hóa học trong não giúp điều chỉnh tâm trạng [2].
-
Elsas, S. M., et al. (2010). Passiflora incarnata L. (Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 17(12), 940–949.
-
Guerrero, F. A., & Medina, G. M. (2017). Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep science (Sao Paulo, Brazil), 10(3), 96–100.
Hoa bia, còn được gọi là Húp lông (Humulus lupulus), là hoa của cây húp lông. Chúng thường được sử dụng nhiều nhất trong sản xuất bia, chúng có tác dụng tạo ra hương vị và ngăn cản quá trình lên men. Hoa bia cũng có một lịch sử lâu đời và được sử dụng rộng rãi trong y học từ thế kỷ thứ 9 ở Châu Âu [1].
Gần đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu kỹ hơn về hoa bia và tác dụng y học của chúng đối với chứng lo âu và rối loạn giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho rằng hoa bia có tác dụng an thần. Trong nghiên cứu kéo dài ba tuần, các tác giả đã báo cáo sự cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ cũng như thời gian đi vào giấc ngủ [2].
-
Palmieri, G., et al. (2017). Evaluation of effectiveness and safety of a herbal compound in primary insomnia symptoms and sleep disturbances not related to medical or psychiatric causes. Nature and science of sleep, 9, 163–169.
-
Guadagna, S., et al. (2020). Plant Extracts for Sleep Disturbances: A Systematic Review. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2020, 3792390.
Nữ lang (Valeriana officinalis) là một loại thảo dược được sử dụng phổ biến cho mục đích y học. Nó có nguồn gốc ở Châu Âu, Châu Á và nó cũng phát triển ở Bắc Mỹ. Bộ phận dùng trong y học là rễ [1].
Nữ lang được sử dụng phổ biến nhất cho các chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là khó ngủ và mất ngủ. Nữ lang được sử dụng bằng đường uống để giảm lo lắng và căng thẳng. Nữ lang không gây “hiệu ứng nôn nao” vào buổi sáng [2].
-
Fernández-San-Martín, M. I., et al. (2010). Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep medicine, 11(6), 505–511.
-
Shinjyo, N., et al. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of evidence-based integrative medicine, 25, 2515690X20967323.
Sử dụng
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Melatonin là một loại hormone gây ngủ tự nhiên được tiết ra trong cơ thể chúng ta vào khi ở trong bóng tối cả ngày lẫn đêm. Nó được tạo ra và điều chỉnh nhịp sinh học hàng ngày của mỗi người và giảm dần theo tuổi tác.
Thuốc xịt dưới lưỡi hấp thụ và tác dụng nhanh hơn, hiệu quả hơn, không cần uống nước sau khi sử dụng.
A-xít Isovaleric là một loại thuốc giải lo âu tự nhiên giúp giảm lo lắng và không gây nghiện.
Viên nang thích hợp cho những thời điểm mà nguyên nhân chính gây mất ngủ là căng thẳng hoặc lo lắng, vì nó được bổ sung các chất tự nhiên có tác dụng hiệp đồng với nhau và tăng cường thư giãn.
20 phút trước khi đi ngủ.
Giấc ngủ tốt giúp tăng cường sức đề kháng
Không còn nghi ngờ gì nữa, ngủ ngon giấc sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Nhưng bí mật nằm ở đâu, tại sao, khi chúng ta ngủ ngon, chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng khi có vấn đề về giấc ngủ, chúng ta lại cảm thấy mệt mỏi và dễ bị nhiễm nhiều loại virus hơn.
Đọc tiếp
Ánh sáng xanh là gì và tác hại của ánh sáng xanh đến giấc ngủ của chúng ta như thế nào?
Mặc dù ánh sáng xanh thân thiện với môi trường, nhưng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và làm giảm khả năng miễn dịch của chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 42% dân số thế giới làm việc với máy tính 6 giờ mỗi ngày, tiếp xúc với ánh sáng xanh.
Đọc tiếp
NAVIPHARMA
Công ty nhập khẩu và phân phối
Công ty TNHH Navipharma
Địa chỉ: Số 6, 161 Bát Khối. P. Long Biên, Q. Long Biên, Hà Nội
Điện thoại: 02462904905, hotline: 0936037531 hoặc 0964658650
